VISSZA AZ ISKOLÁBA! - EGYSZERŰ RECEPT AZ EGÉSZSÉGES UZSONNÁSDOBOZHOZ

Újra itt az iskolaidőszak – alkalom a könnyekre és a nosztalgiára (az elsőbe lépő gyermekek szüleinek), valamint talán egy leheletnyi megkönnyebbülésre (a többi szülőnek). És itt az ideje annak is, hogy visszatérjünk az iskolai uzsonnásdoboz elkészítésének napi rutinjába.

VISSZA AZ ISKOLÁBA! - EGYSZERŰ RECEPT AZ EGÉSZSÉGES UZSONNÁSDOBOZHOZ


Annak érdekében, hogy gyermekünk erős és egészséges legyen, erős csontokra és izmokra tegyen szert, és jól teljesítsen az iskolában, elengedhetetlen, hogy megkapja étrendjéből mindazt a tápanyagot, amire szüksége van. Kulcsfontosságú ebben, hogy minden nap reggeltől estig a legkülönfélébb gyümölcsöket fogyassza. A tízórai és az uzsonna fontos részei a napnak; egy jól összeállított uzsonnásdoboz megadja neki mindazt az energiát, ami szükséges ahhoz, hogy rendben átvészelje a napot.

Milyen tehát az ideális uzsonnásdoboz? Gondolj rá úgy, mint egy öt darabból álló kirakós játékra.

1. Teljes kiőrlésű gabona, avagy szénhidrátok

Ez elsősorban a kenyeret jelenti, természetesen, ám ne feledkezz el a magvas zsemléről és a szemcsés kekszekről sem. Ha gyermeked rendszerint elutasítja a teljes kiőrlésű élelmiszereket, próbáld meg azokat az úgynevezett „szivárvány” szendvics (egy szelet fehér és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér) segítségével fokozatosan bevezetni az étrendjébe.

2. Fehérje

A fehérjegazdag ételek számos kulcsfontosságú tápanyagot biztosítanak a gyerekek számára, többek között kalciumot és vasat. Ezen élelmiszerek lényegi részét képezik a tejtermékek, amelyekből a kalcium szerezhető be, így például a sajtrudak és -szeletek, joghurtok és ízesített tartós tejek egytől egyig táplálóak. Készíthetsz magas fehérjetartalmú szendvicseket sovány sonka, csirke, mogyoróvaj, tonhal és keményre főtt tojás felhasználásával.

Tipp: Mivel fontos az élelmiszerbiztonság, a hús- és tejalapú élelmiszereket tartsd hűvösen úgy, hogy egy üveg fagyott vizet is elhelyezel a dobozban. Vagy lefagyaszthatod a joghurtot és a gyümölcsöket is – tízóraiig rendesen kiolvadnak. Ne felejtsd el persze a fagyasztott elemeket papírtörlőkbe vagy hasonlókba tekerni, amik felszívják a kiolvadt folyadékot, különben az ételek megáznak, és a gyerek nem fogja őket megenni!

3. Zöldségek és gyümölcsök

A friss gyümölcsök és zöldségek rendkívül fontosak, ám nagyon nehéz őket „eladni” egy uzsonnás dobozban, ha a gyerek számára náluk sokkal izgalmasabb élvezetek (pl. édességek) szerepelnek a kínálatban. Az egész gyümölcsöket kezelhető nagyságú darabokra vágni vagy vonzó gyümölcssalátává rendezni segíthet ebben. Próbáld ki a kisebb tárolóba rakott bogyókat, alma- és sárgadinnye darabokat, fagyasztott szőlőszemeket. Ne feledd, hogy a párolt és aszalt gyümölcsök szintén beleszámítanak a gyümölcsadagba. A zöldségek, mint például a koktélparadicsom, vagy a répa- és uborkaszeletek humusz- és sajtmártással tehetőek érdekesebbé.

4. Rágcsálnivalók

A csomagolt harapnivalók kényelmes, ám egyáltalán nem ideális módjai az étkezésnek a tápanyagok szempontjából. Több külföldi iskolában bevezették már a „ne egyenek vackokat a gyerekek” politikát, aminek értelmében az összes ilyen iskolába vitt csomag hazakerül a nap végén. Noha erre nálunk még nemigen van példa, a törekvés üdvözlendő, és te is hozzájárulhatsz gyermeked egészségéhez azzal, hogy lehetőleg napi egy müzliszeletnél vagy snacknél nem csomagolsz neki többet, és akkor is teljes kiőrlésű és tejalapú rágcsát választasz.

5. Folyadékok

A legjobb, legértékesebb ital az uzsonnásdobozban a víz. A legtöbb gyermek számára az italospalack legalább olyan fontos (ha nem fontosabb), mint a benne lévő ital, ezért ezt hadd válassza ki ő maga. Próbáld meg hűtött formában tárolni neki – sokkal valószínűbb, hogy megissza az italt, ha hideg.

Ajánlatok a témában

Valaki egyszer azt mondta, hogy a sajtszósz mindenhez jó, nagy igazság. Különösen a grill kolbászhoz. Ha pedig pirított hagymát is kínálunk hozzá, akkor az maga a mennyország.
Valaki egyszer azt mondta, hogy a sajtszósz mindenhez jó, nagy igazság. Különösen a grill kolbászhoz. Ha pedig pirított hagymát is kínálunk hozzá, akkor az maga a mennyország.
<p>
	A popcorn mellett a nachos salsa vagy sajtszósszal a legkedveltebb rágcsálnivaló a mozizáshoz. Elkészítése házilag meglepően egyszerű annak ellenére, hogy kicsit pepecselős és a sütésnél résen kell lennünk, de ha azt mondom, hogy 20 perc alatt elkészül egy kétszemélyes adag és nagyon-nagyon finom, remélem tovább olvasol, és ki is próbálod ezt a receptet.</p>

A popcorn mellett a nachos salsa vagy sajtszósszal a legkedveltebb rágcsálnivaló a mozizáshoz. Elkészítése házilag meglepően egyszerű annak ellenére, hogy kicsit pepecselős és a sütésnél résen kell lennünk, de ha azt mondom, hogy 20 perc alatt elkészül egy kétszemélyes adag és nagyon-nagyon finom, remélem tovább olvasol, és ki is próbálod ezt a receptet.

<p>
	Ez egy nagyon aranyos és könnyen kivitelezhető recept a Halloween bulira. Virsliből és leveles tésztából áll, mindkettő kedvelt parti alapanyag.</p>

Ez egy nagyon aranyos és könnyen kivitelezhető recept a Halloween bulira. Virsliből és leveles tésztából áll, mindkettő kedvelt parti alapanyag.

Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is.
Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is.
Gyerekbarát desszertet keresel Halloweenre? Süss amerikai csokicsipszes sütit és dekoráld Halloween hangulatúra cukormázzal.
Gyerekbarát desszertet keresel Halloweenre? Süss amerikai csokicsipszes sütit és dekoráld Halloween hangulatúra cukormázzal.
A sok édesség és rágcsálnivaló mellé készíthetünk egy gyümölcsös édességet is a Halloween bulira. Ez a körte szellemke inkább aranyos, mint ijesztő, biztos, hogy nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek kedvence is lesz.
A sok édesség és rágcsálnivaló mellé készíthetünk egy gyümölcsös édességet is a Halloween bulira. Ez a körte szellemke inkább aranyos, mint ijesztő, biztos, hogy nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek kedvence is lesz.

Fényképes receptek

Még utoljára szükségem volt arra, hogy nyári ízek kerüljenek az asztalra, így esett a választás a paradicsomszószban sült padlizsán tekercsre.
Még utoljára szükségem volt arra, hogy nyári ízek kerüljenek az asztalra, így esett a választás a paradicsomszószban sült padlizsán tekercsre.
Laktató vacsorával készültem nektek péntekre. A gnocchit paradicsommártásban, baconnal és mozzarellával sütöttem össze, nagyon-nagyon finom!
Laktató vacsorával készültem nektek péntekre. A gnocchit paradicsommártásban, baconnal és mozzarellával sütöttem össze, nagyon-nagyon finom!
<p>Nyáron, melegben valami könnyű, lehetőleg zöldséges fogásra vágyunk. Ez egy nagyon egyszerű, gyorsan elkészülő, könnyű nyári étel. Ráadásul nagyon finom.</p>

Nyáron, melegben valami könnyű, lehetőleg zöldséges fogásra vágyunk. Ez egy nagyon egyszerű, gyorsan elkészülő, könnyű nyári étel. Ráadásul nagyon finom.

Nincs annál jobb érzés, mint amikor megkívánunk valamilyen olaszos ételt és felbontjuk az általunk eltett paradicsomlé üvegét.<br/>
Nincs annál jobb érzés, mint amikor megkívánunk valamilyen olaszos ételt és felbontjuk az általunk eltett paradicsomlé üvegét.
A recept azt ígéri, ha ebben a formában tesszük el a paradicsomot, akkor télen friss salátát készíthetünk belőle.
A recept azt ígéri, ha ebben a formában tesszük el a paradicsomot, akkor télen friss salátát készíthetünk belőle.
Sok olasz tésztaételt készítek, így sok paradicsomlére van szükségem, emiatt nyár végén több kiló paradicsomot is elteszek.
Sok olasz tésztaételt készítek, így sok paradicsomlére van szükségem, emiatt nyár végén több kiló paradicsomot is elteszek.