Bejelentkezés

 

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?


Bár a terhességet az első pár hónapban émelygés és hányinger kíséri, meg kell próbálni egészséges, kiegyensúlyozott diétát tartani és terhesség alatt ajánlott vitaminokat fogyasztani.

Íme néhány javaslat az Ön és babája egészégének megtartásához.

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs, 4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszon.

2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.

4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi 1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.

5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.

6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot, grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin szükséglete 70 mg.

7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes nők folsav igénye napi 0.4 mg.

8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg. A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót, karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel károsíthatja a magzatot.

<p>
	A popcorn mellett a nachos salsa vagy sajtszósszal a legkedveltebb rágcsálnivaló a mozizáshoz. Elkészítése házilag meglepően egyszerű annak ellenére, hogy kicsit pepecselős és a sütésnél résen kell lennünk, de ha azt mondom, hogy 20 perc alatt elkészül egy kétszemélyes adag és nagyon-nagyon finom, remélem tovább olvasol, és ki is próbálod ezt a receptet.</p>

A popcorn mellett a nachos salsa vagy sajtszósszal a legkedveltebb rágcsálnivaló a mozizáshoz. Elkészítése házilag meglepően egyszerű annak ellenére, hogy kicsit pepecselős és a sütésnél résen kell lennünk, de ha azt mondom, hogy 20 perc alatt elkészül egy kétszemélyes adag és nagyon-nagyon finom, remélem tovább olvasol, és ki is próbálod ezt a receptet.

Évek óta szeretnék házilag készíteni szaloncukorokat a fára, de minden évben kicsúsztam az időből. Nagy örömömre idén sikerült elkészíteni a szaloncukrokat. Mivel nagy kedvencem a Milka marcipános szaloncukor, így egyértelműen ehhez hasonlót szerettem volna készíteni. Marcipánt készen vettem hozzá, így nem volt vészesen sok idő az elkészítése. Ami időigényes, az inkább a csomagolás, de ott besegíthetnek a gyerekekek is.<br/>Évek óta szeretnék házilag készíteni szaloncukorokat a fára, de minden évben kicsúsztam az időből. Nagy örömömre idén sikerült elkészíteni a szaloncukrokat. Mivel nagy kedvencem a Milka marcipános szaloncukor, így egyértelműen ehhez hasonlót szerettem volna készíteni. Marcipánt készen vettem hozzá, így nem volt vészesen sok idő az elkészítése. Ami időigényes, az inkább a csomagolás, de ott besegíthetnek a gyerekekek is.
A tortellini egy gyűrű alakú töltött tésztaétel, amit hússal, sajttal, vagy zöldségekkel is tölthetünk. Bizony, mi is elkészíthetjük otthon, nem olyan bonyolult étel, mint amilyennek kinéz.A tortellini egy gyűrű alakú töltött tésztaétel, amit hússal, sajttal, vagy zöldségekkel is tölthetünk. Bizony, mi is elkészíthetjük otthon, nem olyan bonyolult étel, mint amilyennek kinéz.

Fényképes receptek

Házi nachos és sajtszósz
Házi nachos és sajtszósz
Karácsonyi trüffel
Karácsonyi trüffel
Gránátalmával borított sajtgolyó
Gránátalmával borított sajtgolyó
Áfonyás, almás morzsás sütemény
Áfonyás, almás morzsás sütemény
Piskótatekercs
Piskótatekercs
Fetás saláta
Fetás saláta

Hogyan csináljam?

A tökéletes hús elkészítése egyszerű, határozott lépésekből áll, sokan mégis félve vágnak neki a sütésnek vagy grillezésnek. Íme minden, amit a témáról tudnod kell!A tökéletes hús elkészítése egyszerű, határozott lépésekből áll, sokan mégis félve vágnak neki a sütésnek vagy grillezésnek. Íme minden, amit a témáról tudnod kell!
Milyennek kell lennie a tökéletes Yorkshire pudingnak? A kulcsszó itt a <span style="font-style: italic;">könnyed</span>. Könnyed, mert szellős, és könnyed, mert ropogós – kívül, belül viszont lágy. Ez elég nehéznek tűnik, gondolhatod, pedig nem az: amint kezedben a megfelelő recept – és ami még fontosabb: a megfelelő edény –, valamint a most következő instrukciókat is alaposan elolvastad, nem hibázhatod el, erre a szavamat adom.Milyennek kell lennie a tökéletes Yorkshire pudingnak? A kulcsszó itt a könnyed. Könnyed, mert szellős, és könnyed, mert ropogós – kívül, belül viszont lágy. Ez elég nehéznek tűnik, gondolhatod, pedig nem az: amint kezedben a megfelelő recept – és ami még fontosabb: a megfelelő edény –, valamint a most következő instrukciókat is alaposan elolvastad, nem hibázhatod el, erre a szavamat adom.

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?
Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?

Tovább a rovat többi cikkéhez