Bejelentkezés

 

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?


Bár a terhességet az első pár hónapban émelygés és hányinger kíséri, meg kell próbálni egészséges, kiegyensúlyozott diétát tartani és terhesség alatt ajánlott vitaminokat fogyasztani.

Íme néhány javaslat az Ön és babája egészégének megtartásához.

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs, 4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszon.

2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.

4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi 1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.

5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.

6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot, grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin szükséglete 70 mg.

7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes nők folsav igénye napi 0.4 mg.

8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg. A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót, karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel károsíthatja a magzatot.

Egyből megtetszett, amikor egy fényképen megláttam a görög húsvéti kalácsot, a Tsourekit. Már önmagában a fonott kalács is nagyon jól mutat egy ünnepi asztalon, hát még ha belesül pár színes húsvéti tojás. <br/>Egyből megtetszett, amikor egy fényképen megláttam a görög húsvéti kalácsot, a Tsourekit. Már önmagában a fonott kalács is nagyon jól mutat egy ünnepi asztalon, hát még ha belesül pár színes húsvéti tojás.
Húsvétkor a vendégeket tojás- és sonkakrémmel várom, amihez friss kenyeret és zöldségeket kínálok, ám idén le fog esni az álluk, a krémeket egy répába töltöm, amit leveles tésztából formázok hozzá.Húsvétkor a vendégeket tojás- és sonkakrémmel várom, amihez friss kenyeret és zöldségeket kínálok, ám idén le fog esni az álluk, a krémeket egy répába töltöm, amit leveles tésztából formázok hozzá. A muffin az egyik leggyorsabban és legváltozatosabban elkészíthető sütemény, ráadásul pár perc alatt ünnepi köntösbe öltöztethetjük és máris húsvéti édességet kapunk.A muffin az egyik leggyorsabban és legváltozatosabban elkészíthető sütemény, ráadásul pár perc alatt ünnepi köntösbe öltöztethetjük és máris húsvéti édességet kapunk. Ha húsvéti lakomát tervezel, miért ne tennéd kicsit különlegesebbé, mondjuk egy sereg nyuszival? Gyorsabban szaporodnak, mint hinnéd, vendégeid pedig egészen biztosan odáig lesznek értük!Ha húsvéti lakomát tervezel, miért ne tennéd kicsit különlegesebbé, mondjuk egy sereg nyuszival? Gyorsabban szaporodnak, mint hinnéd, vendégeid pedig egészen biztosan odáig lesznek értük! Brit Hot Cross Bun egy hagyományos húsvéti fogás nagypéntekre. Angliában a húsvét vidám ünnep, csupán nagypénteken elevenedik meg az anyai fájdalom legendája, ezt a britek Hot Cross Bun ceremóniának nevezik. Elveszett fiát hazaváró anya nagypénteken a ház gerendájára  forró zsemlét akasztott. <br/>Brit Hot Cross Bun egy hagyományos húsvéti fogás nagypéntekre. Angliában a húsvét vidám ünnep, csupán nagypénteken elevenedik meg az anyai fájdalom legendája, ezt a britek Hot Cross Bun ceremóniának nevezik. Elveszett fiát hazaváró anya nagypénteken a ház gerendájára forró zsemlét akasztott.
<p>A húsvét hagyományos étele a húsvéti sonka tormával és főtt tojással.</p>

A húsvét hagyományos étele a húsvéti sonka tormával és főtt tojással.



Fényképes receptek

Házi hamburger saját készítésű hamburgerzsömlével
Házi hamburger saját készítésű hamburgerzsömlével
Hagymás, sajtos cipó
Hagymás, sajtos cipó
Kürtőskalács házilag
Kürtőskalács házilag
Házi nachos és sajtszósz
Házi nachos és sajtszósz
Karácsonyi trüffel
Karácsonyi trüffel
Gránátalmával borított sajtgolyó
Gránátalmával borított sajtgolyó

Hogyan csináljam?

Gyerekkoromban 3 perces tojásnak hívtuk a lágytojást, nem véletlenül, hiszen 3 perc alatt legtöbbször tökéletes lett: a fehérjéje kemény, a sárgája lágy.Gyerekkoromban 3 perces tojásnak hívtuk a lágytojást, nem véletlenül, hiszen 3 perc alatt legtöbbször tökéletes lett: a fehérjéje kemény, a sárgája lágy.
Szeretnéd tudni, pontosan mit keress, amikor gyümölcsöt válogatsz vagy vásárolsz lekvár- illetve dzsemkészítéshez? Vagy hogy milyen arányban adagold a gyümölcsöt és a cukrot? Íme a válaszok a kérdéseidre!Szeretnéd tudni, pontosan mit keress, amikor gyümölcsöt válogatsz vagy vásárolsz lekvár- illetve dzsemkészítéshez? Vagy hogy milyen arányban adagold a gyümölcsöt és a cukrot? Íme a válaszok a kérdéseidre!

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?
Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?

Tovább a rovat többi cikkéhez