Bejelentkezés

 

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?


Bár a terhességet az első pár hónapban émelygés és hányinger kíséri, meg kell próbálni egészséges, kiegyensúlyozott diétát tartani és terhesség alatt ajánlott vitaminokat fogyasztani.

Íme néhány javaslat az Ön és babája egészégének megtartásához.

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs, 4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszon.

2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.

4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi 1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.

5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.

6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot, grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin szükséglete 70 mg.

7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes nők folsav igénye napi 0.4 mg.

8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg. A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót, karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel károsíthatja a magzatot.

Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is.Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is. A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk.A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk. A sült tök után a legnépszerűbb tökből készült étel a sütőtökleves, melynek egy egyszerűen elkészíthető változatát ajánlunk, amit egy különleges, gyűszű tésztának nevezett betéttel teszünk különlegessé. <br/>A sült tök után a legnépszerűbb tökből készült étel a sütőtökleves, melynek egy egyszerűen elkészíthető változatát ajánlunk, amit egy különleges, gyűszű tésztának nevezett betéttel teszünk különlegessé.


Fényképes receptek

Piskótatekercs
Piskótatekercs
Fetás saláta
Fetás saláta
Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Isteni pisztráng 20 perc alatt
Isteni pisztráng 20 perc alatt

Hogyan csináljam?

Egy kiváló muffin alapreceptet osztok most meg, ami eddig mindig bevált, bármilyen ízesítésű édes muffin készítettem. Pontosan 15 db muffin lesz a megadott hozzávalókból és mindig tökéletesen sikerül. Muffinra fel!Egy kiváló muffin alapreceptet osztok most meg, ami eddig mindig bevált, bármilyen ízesítésű édes muffin készítettem. Pontosan 15 db muffin lesz a megadott hozzávalókból és mindig tökéletesen sikerül. Muffinra fel!
Kandírozott narancshéjat sok háziasszony készít karácsony környékén, hogy majd az ünnepi süteményekbe süsse. Csokoládéba mártva karácsonyi hangulatú nassolni valót készíthetsz belőle, celofánba csomagolva, karácsonyi szalaggal átkötve kedves figyelmesség kollégáknak, barátnőknek ajándékba.<br/>Kandírozott narancshéjat sok háziasszony készít karácsony környékén, hogy majd az ünnepi süteményekbe süsse. Csokoládéba mártva karácsonyi hangulatú nassolni valót készíthetsz belőle, celofánba csomagolva, karácsonyi szalaggal átkötve kedves figyelmesség kollégáknak, barátnőknek ajándékba.

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.
Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?Mi is az a tejallergia, és hogyan jut a szervezet kalciumhoz, ha laktózmentes diétát folytatunk?

Tovább a rovat többi cikkéhez