Bejelentkezés

 

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?


Bár a terhességet az első pár hónapban émelygés és hányinger kíséri, meg kell próbálni egészséges, kiegyensúlyozott diétát tartani és terhesség alatt ajánlott vitaminokat fogyasztani.

Íme néhány javaslat az Ön és babája egészégének megtartásához.

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs, 4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszon.

2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.

4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi 1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.

5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.

6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot, grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin szükséglete 70 mg.

7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes nők folsav igénye napi 0.4 mg.

8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg. A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót, karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel károsíthatja a magzatot.

Olvastam a napokban egy összeállítást egy online újságban arról, hogy milyen ételeket ajánlatos a strandra vinnünk. A cikket a kommentekben elég sok kritika érte – úgy érzem, joggal –, függetlenül attól, hogy maguk a receptek izgalmasak és étvágygerjesztőek. De tény, hogy jobban el tudom képzelni bármelyiket egy baráti összejövetelre vagy partira, esetleg egy pár órás piknikre, mint a strandra.Olvastam a napokban egy összeállítást egy online újságban arról, hogy milyen ételeket ajánlatos a strandra vinnünk. A cikket a kommentekben elég sok kritika érte – úgy érzem, joggal –, függetlenül attól, hogy maguk a receptek izgalmasak és étvágygerjesztőek. De tény, hogy jobban el tudom képzelni bármelyiket egy baráti összejövetelre vagy partira, esetleg egy pár órás piknikre, mint a strandra. <p style="margin-bottom: 0cm">Citromos, friss zöldfűszeres pácban érlelt, grillezett csirkemell, házi tortilla, tzatziki szósz, paradicsom, hagyma, feta sajt.</p>

Citromos, friss zöldfűszeres pácban érlelt, grillezett csirkemell, házi tortilla, tzatziki szósz, paradicsom, hagyma, feta sajt.

Forró nyári napokon nagy gondot jelent, mit készítsünk ebédre, ki kíván ilyenkor hagyományos menüt, forró levest, frissensültet? Marad a saláta, de nagyon unjuk már a görögöt, a sopszkát... Kipróbáltam valami újat: frissítő és laktató salátát friss fűszerekkel, oliva olajjal, majonézzel, feta sajttal.<br/>Forró nyári napokon nagy gondot jelent, mit készítsünk ebédre, ki kíván ilyenkor hagyományos menüt, forró levest, frissensültet? Marad a saláta, de nagyon unjuk már a görögöt, a sopszkát... Kipróbáltam valami újat: frissítő és laktató salátát friss fűszerekkel, oliva olajjal, majonézzel, feta sajttal.


Fényképes receptek

Szokatlan grillezési tippek, receptek
Szokatlan grillezési tippek, receptek
Ricottás zöldségmártogatós
Ricottás zöldségmártogatós
Sós perec házilag
Sós perec házilag
Ricottás töltött gomba
Ricottás töltött gomba
Ricottás, gombás pizza
Ricottás, gombás pizza
Strandételek házilag
Strandételek házilag

Hogyan csináljam?

Egy kiváló muffin alapreceptet osztok most meg, ami eddig mindig bevált, bármilyen ízesítésű édes muffin készítettem. Pontosan 15 db muffin lesz a megadott hozzávalókból és mindig tökéletesen sikerül. Muffinra fel!Egy kiváló muffin alapreceptet osztok most meg, ami eddig mindig bevált, bármilyen ízesítésű édes muffin készítettem. Pontosan 15 db muffin lesz a megadott hozzávalókból és mindig tökéletesen sikerül. Muffinra fel!
Az egyik kézenfekvő ok, amiért érdemes tésztát enni, az, hogy 15 perc alatt egy komplett étkezést biztosíthatunk magunknak. <br/>Az egyik kézenfekvő ok, amiért érdemes tésztát enni, az, hogy 15 perc alatt egy komplett étkezést biztosíthatunk magunknak.

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.
Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?

Tovább a rovat többi cikkéhez