Bejelentkezés

 

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Naponta több, mint 300 kalóriával többet kell fogyasztani, mint terhesség előtt.

TERHESSÉG ALATTI TÁPLÁLKOZÁS - MIT EGYÜNK?


Bár a terhességet az első pár hónapban émelygés és hányinger kíséri, meg kell próbálni egészséges, kiegyensúlyozott diétát tartani és terhesség alatt ajánlott vitaminokat fogyasztani.

Íme néhány javaslat az Ön és babája egészégének megtartásához.

1. Táplálkozzon változatosan, egyen mindent, amit kíván. Javasolt napi bevitel 6-11 alkalommal kenyér és gabona, 2-4 alkalommal gyümölcs, 4 vagy több alkalommal zöldség, négy alkalommal tejtermék és három alkalommal fehérje forrás (hús, hal, tojás, olajos magvak). Zsírt és cukrot csak mértékkel fogyasszon.

2. Válaszon magas rosttartalmú élelmiszereket: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, gabonapelyhet, rizst, gyümölcsöket és zöldségeket.

3. Bizonyosodjon meg arról, hogy elegendő a napi vitamin és ásványi anyag bevitele. Szedhet vitamin komplexeket, melyeket kifejezetten terhesség alatti vitaminpótlásra állítottak össze. Konzultáljon orvosával, hogy a napi vitamin szükségletének megfelelően elegendő vitamint vesz e magához. Amennyiben nem, kérje orvosa javaslatát, hogy milyen kiegészítő készítményt szedjen, és milyen adagban szedjen.

4. Egyen és igyon minimum 4 alkalommal tejterméket és kalciumban gazdag élelmiszert naponta, annak érdekében, hogy biztosítsa a napi 1000-1300 mg-nyi kalcium igényét.

5. Egyen minimum napi 3 adag vasban gazdag élelmiszert, hogy a terhesség alatti napi 27 mg vasszükségletét biztosítani tudja.

6. C-vitamin szükségletének fedezésére fogyasszon naponta narancsot, grapefruitot, epret, sárgadinnyét, papayát, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, zöldpaprikát, paradicsomot. Terhes nő napi C-vitamin szükséglete 70 mg.

7. Elegendő folsav bevitele érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségeket, borjút, hüvelyeseket (baba, borsó, csicseriborsó). Terhes nők folsav igénye napi 0.4 mg.

8. Végezetül az A-vitamin beviteléről se felejtkezzünk meg. A-vitamin források a sárgarépa, sütőtök, édes krumpli, spenót, karalábé, cékla, sárgabarack, sárgadinnye. A túlzott A-vitamin bevitel károsíthatja a magzatot.

<p>
	Ez egy nagyon aranyos és könnyen kivitelezhető recept a Halloween bulira. Virsliből és leveles tésztából áll, mindkettő kedvelt parti alapanyag.</p>

Ez egy nagyon aranyos és könnyen kivitelezhető recept a Halloween bulira. Virsliből és leveles tésztából áll, mindkettő kedvelt parti alapanyag.

Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is.Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is. Gyerekbarát desszertet keresel Halloweenre? Süss amerikai csokicsipszes sütit és dekoráld Halloween hangulatúra cukormázzal.Gyerekbarát desszertet keresel Halloweenre? Süss amerikai csokicsipszes sütit és dekoráld Halloween hangulatúra cukormázzal. A sok édesség és rágcsálnivaló mellé készíthetünk egy gyümölcsös édességet is a Halloween bulira. Ez a körte szellemke inkább aranyos, mint ijesztő, biztos, hogy nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek kedvence is lesz.A sok édesség és rágcsálnivaló mellé készíthetünk egy gyümölcsös édességet is a Halloween bulira. Ez a körte szellemke inkább aranyos, mint ijesztő, biztos, hogy nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek kedvence is lesz. Az angolszász országokból indult, mára az egész világon elterjedt ünnep kelta hagyományokon alapszik. Legfontosabb jelképe a töklámpás.Az angolszász országokból indult, mára az egész világon elterjedt ünnep kelta hagyományokon alapszik. Legfontosabb jelképe a töklámpás. A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk.A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk.

Fényképes receptek

Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Isteni pisztráng 20 perc alatt
Isteni pisztráng 20 perc alatt
Virsli múmiák Halloweenre
Virsli múmiák Halloweenre
Mozzarellás, paradicsomos cukkini
Mozzarellás, paradicsomos cukkini

Hogyan csináljam?

Milyennek kell lennie a tökéletes Yorkshire pudingnak? A kulcsszó itt a <span style="font-style: italic;">könnyed</span>. Könnyed, mert szellős, és könnyed, mert ropogós – kívül, belül viszont lágy. Ez elég nehéznek tűnik, gondolhatod, pedig nem az: amint kezedben a megfelelő recept – és ami még fontosabb: a megfelelő edény –, valamint a most következő instrukciókat is alaposan elolvastad, nem hibázhatod el, erre a szavamat adom.Milyennek kell lennie a tökéletes Yorkshire pudingnak? A kulcsszó itt a könnyed. Könnyed, mert szellős, és könnyed, mert ropogós – kívül, belül viszont lágy. Ez elég nehéznek tűnik, gondolhatod, pedig nem az: amint kezedben a megfelelő recept – és ami még fontosabb: a megfelelő edény –, valamint a most következő instrukciókat is alaposan elolvastad, nem hibázhatod el, erre a szavamat adom.
Gyerekkoromban 3 perces tojásnak hívtuk a lágytojást, nem véletlenül, hiszen 3 perc alatt legtöbbször tökéletes lett: a fehérjéje kemény, a sárgája lágy.Gyerekkoromban 3 perces tojásnak hívtuk a lágytojást, nem véletlenül, hiszen 3 perc alatt legtöbbször tökéletes lett: a fehérjéje kemény, a sárgája lágy.

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?Aki laktózérzékeny, az az érzékenységétől függően vagy egyáltalán nem fogyaszthat tejtermékeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben, és nem is mindegyiket. A tejmentes diétára való átállás különösen a reggeli tekintetében okozhat fejfájást, hiszen a legtöbbször fogyasztunk tejterméket – hogyan együnk ezentúl müzlit vagy kukoricapelyhet, mi lesz a reggeli nagy bögre tejes kávéval és a gyümölcsös joghurtokkal?
Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.Íme egy gyakorlati útmutató arról, mit mivel lehet helyettesíteni a receptekben, hogy glutén-, tojás-vagy tejmentes ételeket készíthessünk.

Tovább a rovat többi cikkéhez