Bejelentkezés

 

TERHES VAGYOK, MIT EHETEK?

A terhesség az egyik legizgalmasabb, ám egyben legijesztőbb élmény egy nő életében. Egy új élet növekszik benne, egy emberi lény, akinek az egészsége tőle függ. Hogy mit eszik, mit iszik, milyenek az érzelmei – ezek mind-mind befolyásolják a baba életét is.

TERHES VAGYOK, MIT EHETEK?


Miután megbizonyosodtunk róla, hogy kilenc hónap múlva új életet hozunk a világra, felmerül a kérdés, hogy miben kell változtatnunk az életmódunkon. Azt mindenki tudja, hogy a dohányzás és az alkohol árt a magzatnak, és hallottunk már ezt-azt arról is, hogy némely étel alapanyag a terhesség során kerülendő – hogy pontosan melyek, arról nőgyógyászunk készséggel ad listát, barátnőink és nőrokonaink pedig szintén előszeretettel osztják meg velünk tapasztalataikat (és rémtörténeteiket) –, de nem szabad figyelmen kívül hagynunk, hogy az egyes ételekre minden szervezet máshogy reagál. Kezeljük tehát ezeket a történeteket fenntartásokkal, és inkább tapasztaljuk ki magunk, hogy mi tetszik a szervezetünknek és mi nem.

Kettő helyett enni

A terhesség sokaknak ürügy arra, hogy végre ne törődjenek azzal, miből mennyit fogyasztanak, hiszen „a terhes nő kettő helyett eszik”. Az igazság azonban az, hogy az energiaigény terhesen még a második és harmadik trimeszterben sem több, mint napi 300 kalória, aminek beviteléhez elegendő napi egy plusz pohár tejet meginni, vagy egy adaggal több gyümölcsöt/zöldséget elfogyasztani – de akár egy teáskanál mogyoróvaj elnassolása is elég lehet.

Élelmiszerek, amik gondot okozhatnak

Húsok

Az élelmiszerbiztonság különösen fontos terhesen. A hűtött élelmiszereket is maximum két napon belül fogyaszd el, a húsokat nagyon alaposan süsd át, a csupán füstöléssel tartósított húskészítményeket pedig kerüld el nyersen! Ne egyél továbbá nyers tojást, de még tükörtojást se, mert az sem sül át kellőképpen.

Tejtermékek

A tejtermékek közül csak a pasztőrözöttek fogyaszthatók, ez ügyben mindig ellenőrizd a termékek csomagolását! Iktasd ki a  lágy- és penészes sajtokat az étrendedből a terhesség alatt.

Hal

Az olajos halak, mint a konzerv lazac vagy a tonhal D-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amire szükség van a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Ezeknél nagyobb méretű és kifejlett példányokat maximum havonta egyél, különben túl sok higany halmozódhat fel a baba szervezetében. Mindazonáltal rendszeresen kerüljön hal az asztalra, ajánlott halfajták a lazac, a makréla és a szardínia.

Alkohol

Bármit iszol, abból a baba is kap. Van, aki szerint kis mennyiségben (például heti egy deci vörösbor) nem árt, de sem ez, sem az ellenkezője nem bizonyított. Jobb nem kockáztatni!

Földimogyoró

A földimogyoró tartalmaz fehérjét, vasat és egészséges telítetlen zsírsavakat. Nem kell tehát kerülnöd, ha nem vagy rá allergiás – csak ne vidd túlzásba a fogyasztását.

Szénhidrátok

A finomított szénhidrátok (cukor, fehér kenyér, fehér rizs, cukrozott üdítők) fogyasztását csökkentsd.

Kávé

Napi 300 mg koffein még biztonságosnak mondható. Bő tejjel készítsd a reggeli ébresztő italt, így sok káliumot is juttatsz a szervezetedbe!

Az öt legfontosabb tápanyagból – folsav, kalcium, vas, cink és a rostok – fontos, hogy elegendő mennyiséget fogyassz.

Ezeket a következő élelmiszerekben találod meg:

folsav:gyümölcs, zöldség, csirke, hal és gabona.
kalcium: zsírszegény tej, sötétzöld színű zöldségek, narancslé és szója.
vas: az étrendből vasat bevinni nem könnyű, ezért szedj vastartalmú táplálékkiegészítőt, lehetőség szerint sok C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt.
cink: dió, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldfőzelékek, de még jobb a hal és a tenger gyümölcsei.

Végül pedig napi 25-35 mg rost elfogyasztása ajánlott, ez utóbbi a te kedvedért.

Összességében az a fontos, hogy igyekezz tartani az egészséges életmódot. Ha nagyon kívánsz valamit, amit nem szabad, vagy nem egészséges enned, állj ellen! A kívánósság előbb-utóbb abbamarad, vagy megváltozik a tárgya.

Reggeli rosszullét kezelése
  • Igyál sok folyadékot, vizet vagy gyümölcslét
  • Fontos a pihentető alvás, és ha lehet, iktass be napközben is egy kis szunyókálást
  • Egyél keveset, de gyakrabban
  • Ha már az ágyban rosszul vagy, próbálj enni egy kis száraz kekszet vagy banánt, mielőtt kikelnél belőle. Kerüld a zsíros és fűszeres ételeket
  • Inkább egyél hideget, a meleg ételeknek erősebb lehet a szaga és az íze
  • A gyömbér hányingercsillapító, ihatod üdítő vagy tea formájában
  • Legyen kéznél citrom illatú zsebkendő, és szagolj bele, ha émelyítő szagot érzel
Terhesség előtti és utáni tippek

Terhesség előtti

Egyél sok folsav-gazdag ételt: avokádó, élesztőkivonat, teljes kiőrlésű gabonák, szárított bab, borsó, citrusfélék, diófélék, folsavval dúsított reggeli gabonapelyhek és gyümölcslevek, valamint zöld leveles zöldségek.

Terhesség utáni
  • Egyél extra adag ételt minden egyes élelmiszer-csoportból (gyümölcs és zöldség, kenyér és gabonafélék, tejtermékek, hús, hal és hüvelyesek), hogy megbirkózz a szoptatás magas energiaigényével
  • Igyál sok vizet
Étkezz változatosan, egészségesen, és figyeld a tested!

Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is.Ha ősz, akkor szőlő. Nem csak hogy finom, de egészséges is. Ismert vértisztító és idegerősítő hatása, emellett gyógyítja a bél megbetegedéseit, fokozza az epeelválasztást és ürítést is. A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk.A sütőtökben lévő karotinoidok és C-vitamin, a tökmagban lévő E-vitamin, védelmet nyújtanak a szervezet számára. Ajánlott a fogyasztása pattanásos bőrre. A sütőtök könnyen emészthető, ezért csecsemőknek is bátran adhatjuk. A sült tök után a legnépszerűbb tökből készült étel a sütőtökleves, melynek egy egyszerűen elkészíthető változatát ajánlunk, amit egy különleges, gyűszű tésztának nevezett betéttel teszünk különlegessé. <br/>A sült tök után a legnépszerűbb tökből készült étel a sütőtökleves, melynek egy egyszerűen elkészíthető változatát ajánlunk, amit egy különleges, gyűszű tésztának nevezett betéttel teszünk különlegessé.


Fényképes receptek

Piskótatekercs
Piskótatekercs
Fetás saláta
Fetás saláta
Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Gyümölcsös ötlet Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Töltött tojás Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Avokádós dip Halloweenre
Isteni pisztráng 20 perc alatt
Isteni pisztráng 20 perc alatt

Hogyan csináljam?

Kandírozott narancshéjat sok háziasszony készít karácsony környékén, hogy majd az ünnepi süteményekbe süsse. Csokoládéba mártva karácsonyi hangulatú nassolni valót készíthetsz belőle, celofánba csomagolva, karácsonyi szalaggal átkötve kedves figyelmesség kollégáknak, barátnőknek ajándékba.<br/>Kandírozott narancshéjat sok háziasszony készít karácsony környékén, hogy majd az ünnepi süteményekbe süsse. Csokoládéba mártva karácsonyi hangulatú nassolni valót készíthetsz belőle, celofánba csomagolva, karácsonyi szalaggal átkötve kedves figyelmesség kollégáknak, barátnőknek ajándékba.
Az alaplevek hasonlóan készülnek, mint a húsleves, de kevésbé sózzák és többféle alapanyagból készítik őket, enyhén ízesítve, több célra. Az alaplé támogatásával jönnek létre azok az ízek, amelyeket a vendég - helyesen - háziasnak titulál.Az alaplevek hasonlóan készülnek, mint a húsleves, de kevésbé sózzák és többféle alapanyagból készítik őket, enyhén ízesítve, több célra. Az alaplé támogatásával jönnek létre azok az ízek, amelyeket a vendég - helyesen - háziasnak titulál.

Tovább a rovat többi cikkéhez

Laktózmentes diéta

Álmatlanság, fejfájás, szívdobogás, puffadás... szervezetünk számos módon figyelmeztet minket, ha valami probléma van, csupán oda kell figyelnünk ezekre a jelekre és ismernünk kell a jelentésüket.<br/>Álmatlanság, fejfájás, szívdobogás, puffadás... szervezetünk számos módon figyelmeztet minket, ha valami probléma van, csupán oda kell figyelnünk ezekre a jelekre és ismernünk kell a jelentésüket.
A különféle allergiák és étel intoleranciák egyre többször ütik fel a fejüket, a vegetáriánus és a vegán táplálkozás pedig egyre gyakoribb. Az étrendünket illető korlátozások azonban azt eredményezhetik, hogy létfontosságú tápanyagok nem kerülnek be a szervezetünkbe. Ám ez nem kell, hogy így legyen!A különféle allergiák és étel intoleranciák egyre többször ütik fel a fejüket, a vegetáriánus és a vegán táplálkozás pedig egyre gyakoribb. Az étrendünket illető korlátozások azonban azt eredményezhetik, hogy létfontosságú tápanyagok nem kerülnek be a szervezetünkbe. Ám ez nem kell, hogy így legyen!

Tovább a rovat többi cikkéhez